[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen? A powiedz na redukcji zalecane jest ile bialka na 1kgmc
fukinhot: Też tak kiedyś myślałem... Ale od kiedy koleś z mojej siłowni zleciał przez 3 miechy na CKD ze 150kg do 120kg (też BF ok 30%), przy czym był ciągle pod kontrolą lekarza i nie było żadnych skutków ubocznych w czasie redukcji to zmieniłem zdanie...
[...] działania kosmetyków ale moge jeszcze polecic rekawice do masazy maja tam taka za ok 9 zł naprawde fajna wspomaga wysmienicie peeling i nowość celluSculp zel hehe do redukcji cellulitusu obecnie tez w promocji ale jak bys kupowała ten zel do biustu zarzadaj probki tej nowosci na celulitus i ujedrnienie moim zdaniem niezły specyfik warty [...]
[...] i znowu mi się troszkę zmienia. Rano (niezależnie czy jest trening czy nie) 15g - Xpand z wodą 2 tabs tauryny 1 tabs glukozaminy 2 kaps HMB (zostało mi jeszcze po redukcji to wykorzystam) 2 kaps Blue Rhino (tylko w dni nietreningowe)<- OPCJA OPISANA NA KONIEC Popołudnie przed T 15g - Xpand 2 kaps tauryny 12 kaps BCAA Treca 2 [...]
[...] supli i wtedy redukcja do końca czerwca, chociaż musisz uważać żebyś nie zrzucił tyle ile udało Ci się nabrać. Podstawa to dieta, treino, aeroby, regeneracja i bedzie git. sam planuje coś w ten deseń od marca, z tym, że masa lekko, a maj-czerwiec nacisk na rzeźbę. Chociaż rok temu mowiłem to samo i jakoś redukcji jako takiej się nie udało zrobić
wyrzuć to mleko z diety, ogolnie 30gr białka na posiłek na cyklu to smiechu warte podsyp tego białka 125gr piersi to maja dziewczyna na redukcji je 2 x dziennie troche duzo Weglowodanów co widac po sylwetce do tego carbo po treningu tez daj z 50gr wpi/wpc
Leci, leah, zdajesz sobie sprawę ze skóra po tym wszystkim nie będzie wyglądała szczególnie atrakcyjnie? To cena jaka sie płaci za większą redukcję lub wiele redukcji @-) tak mam swiadmosc...i walcze z tym jak sie da ..po za tym ..na plaze sie nie wybieram ....a 4 ciaze i tak zrobily spustoszenie Czy możesz fałde tłuszczu na udzie zmierzyć i na [...]
[...] to zmodyfikować i robić 4 sesje w tygodniu 2 na dolne i 2 na górne partie czy dalej trzymać się mojego splita? jak myślisz bo głownie chodzi mi o to co robić na siłowni przy redukcji :) A co do cardio to waga leci odkąd właśnie tak jeżdżę po 40-45minut rano lepiej pojeździć sobie i mieć lepsze samopoczucie niż wcale i sam osobiście lubię z rana [...]
[...] dużą rewolucją w moim życiu ale już się na to zdecydowałem i zamierzam być twardy. Diete wprowadze, nie ma problemu. Mam małe doświadczenie bo kiedyś jechałem trochę na redukcji CKD. W każdym razie na początku dieta (z prawdziwego zdarzenia) z bilansem 0, może wydawać się dla mnie duuużą ilością jedzenia jak na jeden dzień. Zmieniony przez - [...]
[...] dużą rewolucją w moim życiu ale już się na to zdecydowałem i zamierzam być twardy. Diete wprowadze, nie ma problemu. Mam małe doświadczenie bo kiedyś jechałem trochę na redukcji CKD. W każdym razie na początku dieta (z prawdziwego zdarzenia) z bilansem 0, może wydawać się dla mnie duuużą ilością jedzenia jak na jeden dzień. Zmieniony przez - [...]
Jak już koledzy wcześniej wspomnieli sugerowałeś się do tej pory samą wagą? Nie mierzyłeś żadnych obwodów przy żadnej z tych wszystkich redukcji znak zapytania Jak spoglądasz w lustro to też mimo upływu czasu nie zauważa żadnych efektów bo takich kilogram to mi nie powinien nic zmienić jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową w wyglądzie natomiast jeżeli [...]
[...] leci. Robilem juz prawie rok temu redukcje, 2500 kcal, duzo aero i waga w miejscu. Obowdy mierzylem za pomoca spodni, czy leza tak samo. Wychodzi na to, ze na tej biezacej redukcji cos tam polecialo, ale nie sa to wyniki dobre, a do realizacji celu mnostwo roboty i tak Dietę mam z kateringu (niestety nie umiem prawie w ogóle gotować). Dieta [...]
[...] w inne ćwiczenia niż tylko na 'brzuch' tkankę tłuszczową nie spała się miejscowo tylko z całego ciała. Druga sprawa to dieta, która odegra tu kluczową rolę podczas redukcji, jedynie na odpowiednim deficycie energetycznym, tak jak zauważyłeś głodówką można sobie poważnie zaszkodzić. Jeżeli byłeś długi czas na sporym deficycie warto tutaj [...]
[...] to mają diety niskokaloryczne. Jeśli ten nieszczęsny człowiek na diecie 1000 kcal rozciągnie je na dłuższy czas to mu te posiłki dramatycznie małe wychodzą :D Ja jestem na redukcji i z moją kalorycznością (i późnym wstawaniem) w życiu bym w siebie tyle żarcia nie wepchnęła jak bym miała kończyć tak wcześnie :D Też mnie ssie jak nie zjem twarogu [...]
[...] aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1 serie robię 1-15pow 2-10pow [...]
[...] z tego serwisu przeżywam SZOK ile można zjeść. Wg kalkulatora ze strony dieta4u polecanego tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking) HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening trening siłowy w [...]
[...] przykład tego jak się odżywiasz (najlepiej zrzut z potreningu.pl żeby widzieć ilości i produkty) i zerknij na ankietę działu, bo wygląda jakbyś pominęła parę punktów. Ile masz wzrostu? Bo Ci ucięło liczbę. Na pewno redukcja dla samej redukcji potrzebna nie jest. Jesteś szczupłą dziewczyną - możesz za to popracować nad wyglądem bardziej sportowym.
zrób sobie wypad na pizze niedziela godizna 15-16 z kumpami / dziewczynąi nażryj sie dowoli nic Ci nei ebdzie a redukcji nei s******lisz. Pozdrawiam ps chyba sobie machne pizze w niedziele
Pierwszy trening
